Dålig hållning eller kontorsnacke, vad är det? Vad kan vi göra åt det?

Här kommer ännu en artikel som är presenterad i Body

Hej Robin! Jag är man på 43 år som precis börjat träna på gym. Nu är det så att när jag kör olika pressövningar blir jag stel i nacken dagarna efter, vilket iofs inte är ett problem. Men senaste tiden har jag fått utstrålningar i armarna dagarna efter, och som grädde på moset högg det till i nacken när jag körde latsdrag bakom naken nu häromdagen. Nu kan jag varken pressa eller dra något på gymmet utan smärta och frugan tycker jag har fått sämre hållning än vanligt. Vad sjutton kan jag ha gjort?


Det är mycket svårt att säga med säkerhet vad som har hänt just dig. Det skulle kunna vara diskbråck, nerv, refererad utstrålning av muskler med fler. För att utesluta något av de mer akuta diagnoserna skulle jag vilja rekommendera att du vänder till en legitimerad vårdgivare/behandlare. Till en början behövs dock ingen undersökning med magnetkameran.

Efter att vissa diagnoser har uteslutits skulle jag vilja att du ser över din teknik och ditt träningsupplägg. Jag brukar säga att bodybuilding är en avancerad form av rehab, och där emellan finns alla dess olika former av styrketräningsnivåer. Därav är tekniken och ett balanserat träningsschema två av de viktigaste sakerna.

Många styrketränande missar balansen mellan fram- och baksidan och de olika antagonister över kroppens leder. Till exempel missar många att bänk, chins, dips, latsdrag tränar muskler som gör en inåtrotation i axelleden och därmed tränar en in i en dålig hållning. Addera sedan en livsstil med sittande arbete som många har som påverkar hållningen negativt.

Det gäller därför att träna sig till en god hållning. Detta görs i ditt fall av att öva något som heter retraktion av skulderbladen. Med detta menar jag att dra ihop skulderbladen samt även därtill sänka ner dem utan att spänna muskeln Latisimus Dorsi. Det är inte helt enkelt att hitta den här rörelsen och muskelaktiveringen så räkna med att det kan ta tid.

Vid lindring av besvären uppsök en naprapat/fysioterapeut/kiropraktor men räkna med att besvären kommer tillbaka om inte en aktiv förändring görs i form av träning.